Tipps und Tricks zur Stressbewältigung
Ärger mit den Nachbarn, Zeitdruck im Job, Prüfungsangst, Beziehungskrise- es gibt Stresssituationen, denen früher oder später fast jeder einmal begegnet. Wer es schafft, ausgeglichen zu bleiben und in sich selbst die Ruhe wiederherzustellen, wenn die Probleme sich um ihn zu einem unüberbrückbaren Berg zu stapeln scheinen, ist schon den ersten Schritt in Richtung Verbesserung der Lage gegangen. Ein Trick besteht darin, einen Abstand zu erschaffen. Suchen Sie sich einen Ort mit Ruhe, entweder bei sich zu Hause bei ausgeschaltetem Fernseher und Stereo oder, wenn es dort nicht geht, irgendwo in der Natur, in einem Park oder an einem Fluss. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem- atmen Sie ruhig ein und aus, achten Sie auf den Moment, in dem Sie sich gerade befinden, lenken Sie Ihre Gedanken, die nur um den Ärger, den sie gerade haben, kreisen wollen, freundlich und bestimmt immer wieder zurück auf die Stille und das Atmen. Reden Si
ie sich selbst gedanklich so zu, wie Sie einem Menschen, der für Sie besonders wichtig ist, zureden würden, wenn er gerade mit den gleichen Schwierigkeiten wie Sie in diesem Augenblick zu kämpfen hätte. Versuchen Sie, Selbstmitleid und Verzweiflung aus dem Weg zu gehen. Toll ist es, wenn man ein Problem mit Humor betrachten kann, aber das ist nicht immer und jedem möglich- an fast allem lässt sich aber ein positiver Aspekt finden, indem man es als ein Lebenstraining, aus man etwas lernen kann, zu betrachten versucht. Wie sind Sie in der Vergangenheit mit Schwierigkeiten umgegangen, welche Strategie hat besonders gut funktioniert? Welche Lösungsmöglichkeiten, die Sie noch nicht ausprobiert haben, könnte es geben? Wie gehen Menschen, vor denen Sie besonders große Achtung haben, mit ähnlichen Situationen um? Selbst wenn Ihnen zum Thema Lösung in diesem Moment rein gar nichts einfallen sollte, können Sie folgende Visualisierungsübung durchführen: Stellen sie sich vor, dass das Problem überwunden ist! Versuchen Sie sich vorzustellen, wie Sie sich fühlen, wie Ihre Welt aussieht, nachdem der Stress bewältigt ist. Dann lassen Sie die Bilder ausklingen und konzentrieren sich wieder auf Ihren Atem. Sie werden merken, wie viel leichter Sie mit der schwierigen Lage zurechtkommen, wenn Sie es geschafft haben, sich auch nur kurz zu entspannen!
ie sich selbst gedanklich so zu, wie Sie einem Menschen, der für Sie besonders wichtig ist, zureden würden, wenn er gerade mit den gleichen Schwierigkeiten wie Sie in diesem Augenblick zu kämpfen hätte. Versuchen Sie, Selbstmitleid und Verzweiflung aus dem Weg zu gehen. Toll ist es, wenn man ein Problem mit Humor betrachten kann, aber das ist nicht immer und jedem möglich- an fast allem lässt sich aber ein positiver Aspekt finden, indem man es als ein Lebenstraining, aus man etwas lernen kann, zu betrachten versucht. Wie sind Sie in der Vergangenheit mit Schwierigkeiten umgegangen, welche Strategie hat besonders gut funktioniert? Welche Lösungsmöglichkeiten, die Sie noch nicht ausprobiert haben, könnte es geben? Wie gehen Menschen, vor denen Sie besonders große Achtung haben, mit ähnlichen Situationen um? Selbst wenn Ihnen zum Thema Lösung in diesem Moment rein gar nichts einfallen sollte, können Sie folgende Visualisierungsübung durchführen: Stellen sie sich vor, dass das Problem überwunden ist! Versuchen Sie sich vorzustellen, wie Sie sich fühlen, wie Ihre Welt aussieht, nachdem der Stress bewältigt ist. Dann lassen Sie die Bilder ausklingen und konzentrieren sich wieder auf Ihren Atem. Sie werden merken, wie viel leichter Sie mit der schwierigen Lage zurechtkommen, wenn Sie es geschafft haben, sich auch nur kurz zu entspannen!
